.:: Alapozó jellegű Training Bike-os edzéstanácsok kerékpárosoknak:

.:: Jelölj ki hetente egy, vagy két pihenőnapot. Ezek lehetőleg ne egymást kövessék, és ezeken a napokon próbálj regenerálódni, erőt gyűjteni a többi aktív napodhoz.

.:: Jelölj ki két egymást követő napot, mikor alacsony intenzitás mellett, hosszú edzést tartasz. Ezeken a napokon kerüld a lassú fordulatos és meredek részeket, koncentrálj az egyenletességre, a helyes technikára, a gyors fordulatra. Ne feledd, minél hosszabbak ezek a tréningek, annál inkább fejleszted állóképességed és zsíranyagcseréd hatékonyságát. Pulzusintenzitás: 65-80% között.

.:: Jelölj ki egy vagy két erőfejlesztő napot. Ezeket lehetőleg a pihenő napjaid utánra rakd. Ilyenkor relatíve magas intenzitáson komolyabb meredekségű hegyeket kell leküzdened. Fontos, hogy a fordulatszámod alacsony, 50-60 fordulat/perc körül legyen, lehetőleg ülve végezd a munkát figyelve a helyes „húzom-tolom” technikára, amellett, hogy tested felső részét megpróbálod lazán tartani. Ezen 5-10 perc hosszú emelkedők intenzitása az aerob tartományod felső részébe essen. Az emelkedőkből erőnléttől függően 3-10 ismétlést érdemes végezni, köztük 5 perces könnyű, erőgyűjtő pörgetéssel. Pulzusintenzitás 80-88% az aktív részeknél.

.:: A hét megmaradt napjain érdemes résztvenni egy-egy irányított klasszikus training bike órán, ahol a gyorsaság, erő és állóképesség edzésén kívül mentálisan is segítséget kapsz a következő szezonra. Ezeken a jó hangulatú, oktató által irányított foglalkozásokon általában dimbes-dombos terepen történik a pörgetés. Az alkalmazott iramjátékok, ha megfelelően motivált vagy, nagyban hasonlítanak egy átlag cross-country mtb versenyen tapasztalható fizikális kihívásra. Arra viszont mindig figyelj, hogy nem célravezető mindig széthajtanod magad! Fontosabb, hogy megismerd inkább szervezeted, be tudd osztani az erőd, tudd, hogy hol vannak a határaid! A training bike oktatók sokszor erőltetik a túl magas fordulatszámon történő pedálozást. Kontrolláld magad és ne feledd, hogy neked a hegyen kell helytállnod, ahol még a profik átlag versenyfordulata is csak picivel van 60 fordulat felett percenként. Ezt úgy értsd, ha intenzitást akarsz emelni, azt inkább az ellenállás növelésével tedd, mintsem, hogy kontroll nélkül pattogj a nyeregben a magas fordulat következtében azt gondolván, hogy fú de megyek. Pulzusintenzitás: 60-90%.

.:: Minden órára/edzésre vigyél innivalót, törölközőt, kerékpáros ruházatot, ha van kerékpáros cipőt! A gépet minden alkalommal állítsd be adottságaidnak megfelelően, majd edzés után letisztítva hagyd ott!

by CoachOli ::.