|
Training Bike - Jó
Tanácsok .::
Mivel a spinning szó védett trade mark, a teremkerékpár is
foglalt, a weben a Fitness Akadémia engélyével a training bike
elnevezést fogjuk használni. Idővel a gombok is változni fognak. Kis
türelmet kérnénk.
by FD
::.
A következő pár sort érdemes elolvasni és fejben tartani, mielőtt bejössz és részt veszel első Fitness Bike órádon:
A Training Bike,
egy aerob tartományban végzett 50 perces kerékpározás
(de lehet több is). Különösebb koreográfia nélkül a klasszikus kerékpározás elemeit használjuk, végighaladva egy virtuális tereppályán. Egy órán – mivel a pedálozás ellenállását magadnak állítod- egyszerre dolgozhat kezdő és haladó olyan célzónában, amire éppen szüksége lehet, a zsírégetéstől a versenyszerű edzésig.
Az órára készülj fel 0.5-1 l frissítővel és törölközővel.
Lehetőleg viselj keménytalpú cipőt, jól szellőző ruházatot, nem lobogó szárú nadrágot, még jobb ha speciális kerékpáros szerelésed van.
Saját SPD, vagy más rendszerű pedált, cipőt hozhatsz magadnak. Pulzusmérő használata melegen ajánlott!
Edzőink az ország legfelkészültebb oktatói közül kerültek ki. Vannak közöttük, akik versenyeznek és akik válogatott kerékpárosokat edzenek. Ettől függetlenül az órán nem fontos az aktuális feladatra vonatkozó utasításaikat követned. Ha túl erősnek/gyengének érzed a feladatot, vagy csak egyszerűen máshoz van kedved, nyugodtan tegyél elképzelésed szerint, ezzel nem zavarod az órát!
A pedálozás ellenállását te magad állítod, magyarán az óra nehézsége rajtad múlik, nem az oktatón!
Kezdetben próbálj a maximális intenzitásod 60-75% -val dolgozni, majd néhány hét múlva időnként belekóstolhatsz erősebb zónákba is. Ha nincs pulzusmérőd, intenzitásod egyik egyszerű mutatója lehet a légzésed gyakorisága. Optimálisnak mondjuk a már szájon át történő légcsere és a lihegős légzés közötti tartományt, mind a zsírégetéshez, mind az állóképesség edzéséhez. Próbálj az óra nagy részén ezen tartományban dolgozni.
Óra előtt jelezd az oktatónak, ha ez az első
Training Bike órád.
A kerékpárt mindig a magasságodnak megfelelően állítsd be! Kérj segítséget az oktatótól, ha elakadsz a beállításban. Mielőtt felülsz a nyeregbe, húzd meg a rögzítő karokat! Ellenállás nélkül soha ne tekerj! A Fitnes Bike –on nincs szabadonfutó, óvatosan lassítsd lábaidat! Probléma esetén a vészfék maga az ellenállást állító gomb, ha lenyomod. A klipsz szíjak mindig legyenek meghúzva! A kormányt mindig két kézzel fogd, kivéve, ha frissítesz! Jelezd az oktatónak, ha óra közben valamit nem érzel rendben magaddal, vagy a bringával. Az óra és a nyújtás után, kérünk tisztítsd le a teremben található eszközökkel az általad használt kerékpárt!
A Training Bike a komoly cardio edzés mellett kiváló mentális tréning is
egyben.
A Training bike talán közelebb áll a jógához, mint az aerobic-hoz. Mivel figyelmednek nem kell folyamatosan az oktató utasításait fürkésznie, próbálj minél többet önmagadra, szervezeted jelzéseire figyelni. Nyugodtan hunyd le a szemed, vedd fel a neked épp megfelelő ritmust. Tartsd lazán a nem használd izmokat. Próbáld kikapcsolni a valóságot és elképzelni magad, ahogy gyönyörű tájakon pedálozol keresztül.
|
|
