Nézz ki az ablakon egy pillanatra! Nyálkás úttest, mínusz és ködös idő. Valami ilyesmi, nem?Van görgőd, azt mondod? Ha a szomszédokat nem zavarja, a bringádnak már úgy is mindegy, te meg jól bírod a monotóniát, uccu, még midig jobb, mint az izületeidet recsegtetni a kinti fagyban. Ha szabad, azért én ajánlanék számodra valamit.
Próbáltad már a Spinninget? Tudod mi az? De az igazi, mert itthon sajnos vannak specialisták akik az aerobicból átugorva a bringákon is hadonásznak a kezükkel, nem értik, hogy a kerékpár egy szent dolog, azt tekerni kell és csak tekerni, nincs súlyzó, gumikötél, karhajlítás.
Jó tíz évvel ezelőtt (ez is) Amerikában kezdődött. Jonny Goldberg, önvédelmi sportokban jártas fazon megalkotja a Schwinn közreműködésével az első Spinning kerékpárokat, miután néhány évet saját maga eszkábálta gépein bolondította a californiai sportrajongókat, és szerzett elkötelezett híveket ezen új mentális és fizikális erőbedobást igénylő őrületnek. Jonny olyannyira belejött a pedálozásba, hogy nem sokkal ezután teljesítette a világ egyik legdurvább kerékpáros versenyét az USA-t átszelő RAAM-ot.
Mostanra lassan hozzánk is beszivárgott, sőt elkezdte hódító útját a Spinning. Budapesten ma már tíz tizenöt helyen lehet ilyen kerékpárokkal találkozni a fitness termekben, és növekvő tendenciát mutat a fejlődés. Mi az amivel magába bolondítja az embereket?
A mozgás mindenki számára ismert kerékpáros tekerés, tehát semmi bénázás a koreográfiával mint az aerobicnél. A pedálozás ellenállását önmagunk szabályozzuk, tehát egyszerre izzaszthatja magát a Magyar Bajnok bringás és az ötvenes éveiben járó, súlyproblémáit orvosolni próbáló hölgy egyaránt.
Szól a zene, mely a gyakorlatok (hegymenet, sprint, intervall, stb.) függvényében általában más-más jellegű és dinamikájú. Az óra 45-50 perces , mely egy intenzív cardio tréninget jelent, beindítva az anyagcsere zsírégető folyamatait is, így a spinning a fogyizók álma. A jól beállított kerékpár ízület kímélő, minimális a sérülésveszély, sőt mozgásszervi problémákkal küszködőknek egy szintig ideális mozgásforma lehet. Az intenzitást pulzusmonitorozással ideálisan lehet adagolni, így én ezt előszeretettel alkalmazom az óravezetésemben.
Mi bringások mire tudjuk használni?
Gondolom hallottál, vagy netán használsz is valamilyen görgőt otthon a szobában, vagy a garázsban. Ha ebben otthon vagy, a Spinning sem áll távol tőled. Én is használtam annak idején, elég kemény dolog volt órákat a nyeregben maradni, főleg mentálisan kellett hogy erős maradjon az ember. A Spinningnél elmész valahová, egy fitnessbe, ahol többen összejöhettek, kialakul egy csapat, jókat lehet dumálni, bömbölhet a zene, ha te úgy szereted, sőt jobb helyeken TV-t is nézhetsz. Ezenkívül nem a saját bringád nyúzod, és az időjárás ill. télen a rövid nappalok sem szólnak bele, hogy mikor végzed az edzéseid.
Spinning órák javarészt délutánonként vannak, de akad fitness terem, ahol megengedik, hogy órán kívül is használhasd a gépeket. Az órák ma Magyarországon még nem pont arról szólnak amiről az eredeti Schwinn Spinning. Az eredeti Schwinn metodika azért lett világszerte népszerű, mivel az aerobic mellé belopott az edzőtermekbe egy olyan mozgást, ami hasonlatosan a Jógához belső egyensúlyt teremt, az órán résztvevő magával törődik, nem az oktató szabja meg az óra erősségét, ő csak motivál, hogy aznap azt hozd ki magadból amit szeretnél. A normál aerobicon az egész óra arról szól, hogy az oktató által kitalált koreográfiát és ritmust próbálod követni.
A Spinning számtalan gyakorlatot felvonultat, hogy megérezd a „flow” érzését, mikor magával ragad a zene, és szinte egyfajta transban edzed tovább, nemcsak izmaid, de a manapság a mindennapi életben is egyre nagyobb hangsúllyal jelen lévő mentális képességed is. Itthon megoszlik a spinning oktatók tábora. Vannak akik az eredeti metodika szerint csak kerékpároznak és vannak akik aerobikozni próbálnak a bringákon.
Mostanság a téli hónapokban, mivel ilyenkor az általános kondicionálás és az állóképességünk edzése az elsődleges, mindkét irányzat segítségedre lehet a fejlődésben. Én azonban egyértelműen a kerékpáros típus mellett rakom le a voksom, hisz mi bringások vagyunk, számunkra egyértelmű mit jelent bringázni, élvezni a pillanatot, mikor felérsz egy csúcsra, élvezni a körülöttünk lévő tájat, vagy akár a csendet. Egy nem kerékpáros aerobic oktató hajmeresztő feladatokat tud kitalálni az órán. Van ott karhajlítás, sérülésveszélyes pozíció pont a hozzánemértés miatt.
Azt javaslom mielőtt elmész e kiszemelt órára érdeklődj az oktató felől. Ha aerobikos cuccban nyomul, az intő jel lehet. A klipszes pedál használata megint csak arra utal, nem egy profival van dolgunk.
Nincs pulzusmérője? Aj-aj, ez valószínűleg nem a te órád. Érdeklődj végzettségét illetően. Ami képzett oktatóra utal, az a Schwinn Cycling, a Jonny G. Spinning, Training Bike és a Polar Own Zone képesítések valamelyikének megléte.
Mi jól tudjuk, a sportoló teljesítménye nem csak az emberen múlik, hanem a bringáján is. Nem elhanyagolandó szempont a bringák minősége. Vannak bringa típusok melyeken nehézkes normálisan beállítani az ellenállást, az üléspozíciónknál nem lehet a megszokott beállításainkat alkalmazni. Ajánlom a Schwinn és a Jonny G. gépeket. Ezeknél jobbal még világviszonylatban sem tudok előrukkolni. Mindkét bringa egész jól visszaadja a kinti bringázás élményét, bár mindannyian tudjuk, tökéletesen soha semmi sem fogja és tudja azt pótolni.
Ezek a kerékpárok elől egy több mint 20 Kg-os lendkereket használnak a lendület megtartása érdekében, örökhajtósak és az ellenállás egy a lendkeréknek feszülő fékrendszerrel szabályozható. A bringák pedál és nyeregrésze átszerelhető a mi általunk kedvelt rendszerre, így rossz idő esetén simán le lehet edzeni a napi kerékpáros adagot. Azt szoktam mondani, intervallozni tökéletes, hisz a meredekséget egyenletesen tartani tudod, nem zavar az autók forgalma, a zene motivál és egyenletes fordulatszámra ösztönöz.
A pedálozás technikája olyan dolog a kerékpározásban, amit nem lehet eleget gyakorolni. A spinning az örökhajtása révén jól alkalmazható az ilyen jellegű hibák orvoslására is. Az edzés hossza csak ritkán lépje túl a két órát, mivel a zene és a társak ellenére ingerszegény környezet a spinning terem, hamar kiégeti az emberből a motivációt.
Ha maratonokra készülsz, illetve mentális képességeidet, a kitartást, a fókuszt, az elszántságod szeretnéd edzeni, illetve próbára tenni, néha nálam szokott lenni, három órás, vagy néha még ennél is hosszabb spinning órák is. Ezeket az órákat viszont csak gyakorlott spinningeseknek ajánlom.
Amit ne felejts, itt is gyakran kell kortyolni kulacsodból óránként 0.5-1 L az ajánlott, jó ha ventillátort és törölközőt is használsz, na és a legfontosabb, az ellenállást te állítod, így te vagy a saját edződ az órán, nem az óravezető a főnök a tempó választásban.
Hajrá!
